Tiền tiểu đường là giai đoạn “cảnh báo đỏ” nguy cơ dẫn đên đái tháo đường tuýp 2. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn tiền tiểu đường có cần uống thuốc không, hay chỉ cần điều chỉnh lối sống là đủ. Hãy cùng Sakae Pharma tìm hiểu trong bài viết dưới đây để hiểu rõ nguyên nhân, mức độ nguy hiểm và hướng điều trị phù hợp.

Tiền tiểu đường là gì?

Tiền tiểu đường là tình trạng mức đường huyết cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ cao để chẩn đoán là tiểu đường type 2. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA):

• Đường huyết lúc đói: 100 – 125 mg/dL
• Đường huyết sau ăn 2 giờ: 140 – 199 mg/dL
• HbA1c (chỉ số đường huyết trung bình 3 tháng): 5,7 – 6,4%

Nếu không kiểm soát, khoảng 30 – 50% người tiền tiểu đường sẽ tiến triển thành tiểu đường type 2 trong vòng 5 năm.

>>> Xem thêm: Tiền đái tháo đường là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa hiệu quả

Tiền tiểu đường có nguy hiểm không?

Nhiều người nghĩ rằng tiền tiểu đường “chưa phải bệnh”, nhưng thực tế, nó đã gây tổn thương âm thầm cho cơ thể. Một số nguy cơ bao gồm:

• Tổn thương thành mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp.
• Giảm chức năng thận và ảnh hưởng thị lực.

Điều đáng lo ngại là người tiền tiểu đường thường không có triệu chứng rõ ràng, nên dễ bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Tiền tiểu đường bao lâu thành tiểu đường?

Thời gian tiến triển phụ thuộc vào lối sống và khả năng kiểm soát của mỗi người. Theo thống kê, trung bình sau 3 – 5 năm, nếu không thay đổi chế độ ăn và vận động, người tiền tiểu đường sẽ mắc tiểu đường type 2.

Ngược lại, chỉ cần giảm 5 – 7% cân nặng và tập thể dục đều đặn 150 phút/tuần, bạn có thể giảm 58% nguy cơ tiến triển thành tiểu đường.

Tiền tiểu đường có cần uống thuốc không?

Đây là câu hỏi được quan tâm rất nhiều. Theo các chuyên gia y tế, tiền đái tháo đường không cần uống thuốc mà chỉ tập trung thay đổi lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngừng uống rượu bia và hút thuốc lá. Những thay đổi này có thể giúp giảm mức đường huyết về mức bình thường và ngăn ngừa việc tiến triển thành tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt hoặc có nguy cơ cao mắc tiểu đường thì sẽ cần uống thuốc. Cần chú ý rằng việc sử dụng thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Người bị tiền tiểu đường nên làm gì?

Thay đổi lối sống là chìa khóa quan trọng nhất để đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường.

1. Xây dựng chế độ ăn “sạch”

Chế độ ăn “sạch” nghĩa là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giảm đường tinh luyện và ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nguyên chất. Điều này không chỉ giúp ổn định đường huyết, mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ nội tạng, đây là nguyên nhân hàng đầu gây kháng insulin.

Thực phẩm nên ưu tiên:

• Rau xanh, củ quả ít ngọt: rau cải, mướp đắng, súp lơ, cà rốt, bí đỏ, dưa leo.
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, quinoa, lúa mạch.
• Chất đạm nạc: cá, thịt gia cầm bỏ da, đậu phụ, đậu nành.
• Chất béo tốt: dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, chia).

Thực phẩm nên hạn chế:

• Nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo, nước trái cây đóng chai.
• Cơm trắng, bún, phở, mì ăn liền (carbs tinh chế).
• Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc tẩm bột.

Mẹo ăn uống hiệu quả:

• Ăn chia nhỏ 4 – 5 bữa/ngày để tránh dao động đường huyết lớn.
• Không bỏ bữa sáng, vì sẽ khiến đường huyết tăng mạnh vào bữa trưa.
• Ăn chậm, nhai kỹ để insulin có thời gian phản ứng.

2. Tập thể dục thường xuyên

Vận động đều đặn là cách tăng nhạy cảm insulin tự nhiên, giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ chuyển sang tiểu đường type 2.

Gợi ý các hình thức tập luyện:

• Đi bộ nhanh: dễ thực hiện, giúp đốt mỡ và cải thiện tuần hoàn.
• Đạp xe hoặc bơi lội: tốt cho tim mạch, ít gây áp lực khớp.
• Yoga, thiền: giúp giảm stress.
• Tập kháng lực nhẹ (dumbbell, dây đàn hồi): giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ chuyển hóa glucose tốt hơn.

Mẹo duy trì thói quen:

• Đặt mục tiêu nhỏ và tăng dần thời gian tập.
• Vận động nhẹ sau bữa ăn 15 – 20 phút giúp ổn định đường huyết.
• Theo dõi chỉ số đường huyết bằng thiết bị LinX CGM để biết thời điểm tập phù hợp nhất.

3. Giảm cân

Chỉ cần giảm 5 – 10% cân nặng cơ thể, bạn có thể giảm 50 – 60% nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Lý do là khi mỡ bụng giảm, các tế bào nhạy cảm hơn với insulin, giúp đường được sử dụng tốt hơn thay vì tích tụ trong máu.

Cách giảm cân an toàn cho người tiền tiểu đường:

• Ăn đủ đạm và rau xanh để no lâu, hạn chế tinh bột trắng.
• Giảm dần khẩu phần ăn thay vì nhịn đói đột ngột.
• Kết hợp tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài đốt mỡ vùng bụng.

4. Ngừng hút thuốc, hạn chế rượu bia

Nicotine trong thuốc lá và ethanol trong rượu bia gây tổn thương mạch máu nhỏ, làm giảm lưu thông insulin, từ đó tăng đề kháng insulin. Ngoài ra, hút thuốc còn tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, biến chứng thường gặp của tiểu đường.

Nếu khó bỏ ngay:

• Giảm dần số lượng thuốc mỗi ngày.
• Thay bằng nhai kẹo cao su không đường khi thèm thuốc.
• Uống tối đa 1 ly rượu vang nhỏ (100ml) mỗi lần, không uống khi đói.

5. Ăn ít tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế (như cơm trắng, bún, bánh mì trắng, nước ngọt) khiến đường huyết tăng vọt sau bữa ăn, buộc tuyến tụy phải tiết insulin nhiều hơn. Lâu dần, cơ thể “nhờn” insulin, dẫn đến kháng insulin và tăng đường huyết mạn tính.

Thay thế thông minh:

• Gạo trắng → gạo lứt, gạo lức huyết rồng.
• Bánh mì trắng → bánh mì nguyên cám, yến mạch.
• Nước ngọt → nước lọc, trà thảo mộc không đường.

Bạn có thể kết hợp tinh bột tốt với protein và chất xơ (ví dụ: cơm gạo lứt + cá hồi + rau luộc) để giảm tốc độ hấp thu đường.

6. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp 2–3 lần người bình thường. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể tăng tiết hormone cortisol và adrenaline, khiến đường huyết tăng cao kéo dài.

Dấu hiệu nhận biết:

• Ngáy to, thở hổn hển khi ngủ.
• Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.
• Tăng cân nhanh hoặc béo phì vùng cổ.

Giải pháp:

• Giảm cân, ngủ nghiêng bên trái thay vì nằm ngửa.
• Hạn chế rượu bia, thuốc an thần.
• Khám chuyên khoa hô hấp hoặc nội tiết nếu tình trạng kéo dài.

7. Uống đủ nước

Cơ thể mất nước khiến đường trong máu cô đặc, làm tăng chỉ số đường huyết tạm thời. Ngược lại, uống đủ nước giúp thận đào thải lượng đường dư, hỗ trợ cân bằng nội môi.

Khuyến nghị:

• Uống 1,5 – 2 lít nước/ngày, chia đều trong ngày.
• Ưu tiên nước lọc, trà xanh, nước chanh pha loãng không đường.
• Tránh uống nước ngọt, nước trái cây đóng hộp.

Một mẹo nhỏ: người tiền tiểu đường nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 10 phút, vừa giúp tiêu hóa tốt hơn, vừa hạn chế ăn quá nhiều tinh bột.

Theo dõi đường huyết bằng thiết bị LinX CGM

Để kiểm soát tiền tiểu đường hiệu quả, theo dõi đường huyết liên tục (CGM) là phương pháp hiện đại được khuyên dùng.

👉 LinX CGM là thiết bị cảm biến theo dõi đường huyết không cần chích máu, đo liên tục 24/7 và cảnh báo real-time khi đường huyết tăng hoặc giảm bất thường.

Bộ theo dõi đường huyết liên tục LinX CGM

Tính năng nổi bật

– Dữ liệu Glucose theo thời gian thực: Giá trị này biểu thị lượng glucose hiện tại, tự động cập nhật.
– Theo dõi thời gian thực: Cập nhật liên tục nồng độ glucose mỗi phút, biểu thị thông tin rõ ràng cùng mũi tên xu hướng, bất kỳ dữ liệu bất thường nào sẽ được đánh dấu bằng một màu khác.
– Nhỏ gọn, nhẹ và tiện dụng: khối lượng nhẹ chỉ 2.16g, kích thước nhỏ gọn chỉ 22mm tương đường với đồng 20 xu Euro. Thiết kế tối ưu giúp người dùng dễ dàng sử dụng mọi lúc, mọi nơi.

XEM CHI TIẾT

Kết luận

Tiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược nếu phát hiện sớm và thay đổi lối sống hợp lý. Phần lớn trường hợp không cần uống thuốc, nhưng cần theo dõi đường huyết thường xuyên, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Nếu duy trì được thói quen tốt, bạn có thể phòng ngừa tiểu đường type 2 và sống khỏe mạnh lâu dài.

• Liên hệ để tư vấn và mua hàng: 096 266 6526 – 036 841 2372
• Mua trực tiếp sản phẩm LinX CGM tại đây.