Tiền tiểu đường là giai đoạn chuyển tiếp khi lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán đái tháo đường type 2. Nhiều người hoang mang không biết nên làm gì khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường và liệu tình trạng này có đảo ngược được hay không.

Theo World Health Organization (WHO), thay đổi lối sống đúng cách có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tiến triển thành đái tháo đường type 2. Điều quan trọng là bạn cần hành động sớm và kiên trì.

Dưới đây là 5 điều nên làm khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường mà Sakae Pharma gợi ý.

Theo dõi lượng đường trong máu

Một trong những bước đầu tiên khi tìm hiểu nên làm gì khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường chính là theo dõi đường huyết thường xuyên. Tiền tiểu đường thường không có triệu chứng rõ ràng. Việc kiểm tra định kỳ giúp bạn:

• Biết thực phẩm nào làm tăng đường huyết
• Đánh giá hiệu quả của chế độ ăn và tập luyện
• Phát hiện sớm nguy cơ tăng cao bất thường

Bạn có thể đo đường huyết lúc đói vào buổi sáng hoặc 1 – 2 giờ sau ăn. Ngoài máy đo truyền thống, thiết bị đo đường huyết liên tục như LinX CGM cho phép theo dõi 24/7 trong 15 ngày, hạn chế chích máu đầu ngón tay và cảnh báo sớm khi chỉ số vượt ngưỡng an toàn.

Theo dõi đều đặn giúp bạn kiểm soát đường huyết chủ động hơn và giảm nguy cơ biến chứng.

Bộ theo dõi đường huyết liên tục LinX CGM

Tính năng nổi bật

– Dữ liệu Glucose theo thời gian thực: Giá trị này biểu thị lượng glucose hiện tại, tự động cập nhật.
– Theo dõi thời gian thực: Cập nhật liên tục nồng độ glucose mỗi phút, biểu thị thông tin rõ ràng cùng mũi tên xu hướng, bất kỳ dữ liệu bất thường nào sẽ được đánh dấu bằng một màu khác.
– Nhỏ gọn, nhẹ và tiện dụng: khối lượng nhẹ chỉ 2.16g, kích thước nhỏ gọn chỉ 22mm tương đường với đồng 20 xu Euro. Thiết kế tối ưu giúp người dùng dễ dàng sử dụng mọi lúc, mọi nơi.

XEM CHI TIẾT

Tăng cường vận động thể chất

Nếu bạn đang băn khoăn nên làm gì khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường, hãy bắt đầu bằng việc tăng cường vận động. Vận động giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm đề kháng insulin (nguyên nhân chính của tiền tiểu đường).

Khuyến nghị chung:

• Ít nhất 150 phút/tuần vận động mức trung bình
• Đi bộ nhanh 30 phút/ngày
• Tập kháng lực 2 – 3 buổi/tuần

Bạn không cần tập quá nặng. Điều quan trọng là duy trì đều đặn. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đi cầu thang bộ, đứng dậy vận động sau mỗi 60 phút làm việc cũng tạo ra khác biệt đáng kể trong kiểm soát đường huyết.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng nguy cơ đề kháng insulin. Vì vậy, khi tìm hiểu nên làm gì khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường, kiểm soát cân nặng là yếu tố then chốt. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 5 – 7% trọng lượng cơ thể đã có thể giảm đáng kể nguy cơ tiến triển thành đái tháo đường type 2.

Nguyên tắc giảm cân an toàn:

• Hạn chế tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng
• Tăng chất xơ từ rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên cám
• Hạn chế đồ ngọt và nước uống có đường
• Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no

Giảm cân nên thực hiện từ từ, khoảng 0.5 – 1kg mỗi tháng để đảm bảo bền vững và an toàn.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Ít ai nghĩ rằng giấc ngủ lại ảnh hưởng lớn đến đường huyết. Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến đường huyết khó kiểm soát. Vì vậy, khi cân nhắc nên làm gì khi bị chẩn đoán tiền tiểu đường, bạn đừng bỏ qua việc:

• Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm
• Hạn chế thức khuya
• Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 10 – 15 phút/ngày
• Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và ổn định chuyển hóa hiệu quả hơn.

Duy trì thái độ tích cực và theo dõi sức khỏe định kỳ