10 mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy tưởng chừng chỉ là một thói quen khó chịu khi ngủ, nhưng thực tế nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên bị ngáy, đừng bỏ qua 10 mẹo chữa ngủ ngáy qua bài viết dưới đây để cùng Sakae Pharma tìm lại giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn.
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là tình trạng luồng khí đi qua đường thở bị cản trở, khiến các mô mềm ở vòm họng rung lên và phát ra âm thanh. Mức độ ngáy có thể nhẹ, trung bình hoặc to kéo dài suốt đêm. Nguyên nhân thường gặp bao gồm tư thế ngủ không phù hợp (nhất là khi nằm ngửa), béo phì gây tích tụ mỡ ở vùng cổ chèn ép đường thở, thói quen uống rượu bia hoặc hút thuốc lá, các bệnh lý đường hô hấp như viêm mũi, nghẹt mũi, lệch vách ngăn và việc sử dụng thuốc an thần.
Ngáy có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau, mục tiêu là giữ cho đường thở thông thoáng để không gây hiện tượng ngáy khi ngủ.
Ngủ ngáy có chữa được không?
Ngủ ngáy hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng đúng cách. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả như thay đổi lối sống, một số biện pháp tại nhà và các can thiệp y khoa để giảm hoặc loại bỏ tiếng ngáy. Trường hợp nặng, kéo dài kèm triệu chứng ngưng thở khi ngủ thì cần thăm khám bác sĩ để điều trị chuyên sâu.
Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà
1. Thay đổi tư thế khi ngủ
Một trong những cách ngủ không ngáy đơn giản nhất là điều chỉnh tư thế ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng có xu hướng tụt về phía sau, làm hẹp đường thở và tạo ra âm thanh ngáy. Nằm nghiêng sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn, hạn chế hiện tượng rung động mô mềm. Bạn có thể dùng gối ôm hoặc gối chặn lưng để giữ tư thế nghiêng ổn định suốt đêm.
2. Sử dụng thuốc xịt họng
Một số loại xịt họng được thiết kế chuyên biệt để giảm khô rát, làm ẩm niêm mạc và giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Điều này giúp giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy, nhất là với những người bị ngáy do khô họng hoặc nghẹt mũi nhẹ. Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm uy tín và dùng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tránh ăn quá no trước khi ngủ
Ăn nhiều vào buổi tối, đặc biệt là thức ăn dầu mỡ hoặc khó tiêu, khiến dạ dày căng to, chèn ép cơ hoành. Khi đó, đường thở dễ bị thu hẹp, làm tình trạng ngáy nghiêm trọng hơn và có thể gây khó thở do trào ngược dạ dày. Vì vậy, bạn nên ăn tối sớm hơn, cách giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng và chỉ ăn vừa đủ.
>>> Xem thêm: Tại sao trào ngược dạ dày gây khó thở?
4. Dùng AirPhysio
AirPhysio là thiết bị hỗ trợ thở hiện đại hoạt động dựa trên nguyên lý áp lực dương dao động (OPEP). Khi thổi vào thiết bị, thiết bị tạo rung động nhẹ giúp khai thông đường thở, đẩy dịch nhầy ra ngoài thông qua cách ho, đồng thời tăng cường dung tích phổi. Đây là một mẹo chữa ngủ ngáy an toàn, tự nhiên, đặc biệt hữu ích cho những người ngáy do tắc nghẽn đường thở hoặc bệnh lý hô hấp.
>>> Xem thêm: Thiết bị hỗ trợ hô hấp – AirPhysio Trad Manual
5. Tạo độ ẩm cho không khí phòng ngủ
Không khí khô dễ khiến cổ họng và mũi bị kích ứng, gây viêm và ngáy. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm, máy lọc không khí hoặc đơn giản là đặt một chậu nước nhỏ trong phòng ngủ để duy trì độ ẩm. Ngoài việc hạn chế ngáy, không khí ẩm còn giúp bạn ngủ sâu và dễ chịu hơn.
6. Không hút thuốc lá
Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại gây viêm, phù nề niêm mạc mũi họng và làm hẹp đường thở. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên nặng hơn. Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ tim mạch, ung thư phổi.
7. Hạn chế rượu bia
Rượu bia có tác dụng làm giãn cơ vùng họng, khiến đường thở kém linh hoạt và dễ bị chặn khi ngủ. Nếu thường xuyên uống rượu bia, nhất là vào buổi tối, tình trạng ngủ ngáy sẽ trầm trọng hơn. Tốt nhất, bạn nên hạn chế sử dụng, đặc biệt trong vòng 4-5 tiếng trước khi đi ngủ.
8. Kê cao gối khi ngủ
Ngủ với gối cao vừa phải sẽ giúp đầu và cổ nâng lên, giảm áp lực lên đường thở. Tuy nhiên, không nên kê gối quá cao vì có thể gây đau cổ, vai. Một chiếc gối chống ngáy hoặc gối chỉnh hình chuyên dụng cũng là lựa chọn tốt để cải thiện giấc ngủ.
9. Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì
Thừa cân, béo phì khiến mỡ tích tụ quanh vùng cổ và ngực, làm hẹp đường thở. Đây là nguyên nhân phổ biến gây ngáy ở người trưởng thành. Việc giảm cân, duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn khoa học và tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng ngủ ngáy và nâng cao sức khỏe tổng thể.
10. Tránh dùng thuốc an thần
Thuốc an thần khiến cơ bắp, đặc biệt là cơ vùng họng, trở nên lỏng lẻo, từ đó làm tắc nghẽn đường thở. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng thuốc này khi có chỉ định của bác sĩ và tuyệt đối không tự ý lạm dụng.
11. Các mẹo chữa ngủ ngáy dân gian khác
Ngoài các phương pháp hiện đại, bạn có thể áp dụng những mẹo dân gian an toàn, dễ thực hiện như:
- Uống trà gừng hoặc mật ong: Giúp làm ấm cổ họng, kháng viêm, giảm tắc nghẽn.
- Xông tinh dầu bạc hà, sả: Tạo cảm giác dễ thở, thông mũi, thư giãn tinh thần.
- Tập yoga hoặc các bài tập thở: Tăng cường cơ hô hấp, cải thiện độ đàn hồi của phổi và hạn chế ngáy.
Có nên sử dụng thuốc trị ngủ ngáy không?
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ngáy khi ngủ, một số sản phẩm hỗ trợ như Snoreeze có thể giúp cải thiện. Snoreeze hiện có hai dạng: dạng xịt họng và miếng dán vòm họng. Cơ chế hoạt động của Snoreeze là làm săn chắc các mô mềm ở phía sau thanh quản, giúp hơi thở lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giảm tiếng ngáy
Ngoài Snoreeze, Asonor cũng là một lựa chọn khác giúp hạn chế tiếng ngáy. Thuốc có tác dụng bôi trơn, làm mềm màng nhầy trong họng, đồng thời giúp các cơ vùng thanh quản khít lại, hỗ trợ luồng khí đi qua dễ dàng hơn và hạn chế tình trạng khô miệng bằng cách nhỏ trực tiếp vào mũi trước khi ngủ.
Ngoài ra, nếu bạn không muốn phụ thuộc vào thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe hô hấp bằng AirPhysio – thiết bị hỗ trợ thở tự nhiên, an toàn. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, AirPhysio hoạt động như một liệu pháp vật lý trị liệu tại nhà, giúp làm sạch đường thở, đẩy chất nhầy ra ngoài nhờ cơ chế ho tự nhiên. Nhờ đó, phổi được thông thoáng, dung tích phổi tăng lên và bạn sẽ cảm nhận rõ hơi thở khỏe mạnh, lá phổi sạch hơn từng ngày.
Tính năng nổi bật
- Làm sạch đường thở: loại bỏ đờm, chất nhầy, giảm tắc nghẽn đường thở
- Góp phần hỗ trợ tăng dung tích phổi tự nhiên, cải thiện chức năng hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi sau phẫu thuật như: phẫu thuật tim, phẫu thuật ổ bụng…việc sử dụng Airphysio giúp kích thích việc đào thải chất bài tiết, ngăn ngừa xẹp phổi và tăng thể tích phổi của bệnh nhân.
- Kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả, giảm ngủ ngáy và mắc chứng ngừng thở khi ngủ
Cần lưu ý những gì khi bị ngủ ngáy?
- Theo dõi tình trạng ngáy kéo dài hay kèm ngưng thở.
- Tránh lạm dụng thuốc hoặc các phương pháp chưa được kiểm chứng.
- Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: ăn uống khoa học, tập thể dục, ngủ đúng giờ.
- Nếu ngáy to, gây khó thở, mệt mỏi ban ngày → cần đi khám sớm để phát hiện nguy cơ bệnh lý hô hấp hoặc tim mạch.
Kết luận
Ngủ ngáy không chỉ làm phiền đến người bên cạnh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Với những mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản như thay đổi tư thế, dùng AirPhysio, giữ cân nặng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà.
- Liên hệ để tư vấn và mua Airphysio: 088.682.7766
- Mua trực tiếp sản phẩm AirPhysio tại đây.