Nguyên nhân ngủ ngáy ở nữ giới

Ngủ ngáy thường được xem là vấn đề nhỏ, nhưng ở phụ nữ, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm cho các rối loạn hô hấp hoặc nội tiết. Dù tỉ lệ thấp hơn nam giới, song tình trạng ngủ ngáy ở nữ ngày càng phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, mãn kinh hoặc tăng cân. Vậy nguyên nhân ngủ ngáy ở nữ là gì và làm sao để khắc phục hiệu quả tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Tại sao phụ nữ vẫn có thể bị ngủ ngáy?

Nhiều người cho rằng ngủ ngáy chỉ xảy ra ở nam giới, nhưng thực tế phụ nữ cũng có nguy cơ cao bị ngáy, đặc biệt khi thay đổi nội tiết tố hoặc tăng cân. Về cơ chế, tiếng ngáy hình thành khi luồng không khí đi qua đường hô hấp bị cản trở, khiến mô mềm ở vòm họng, lưỡi hoặc cuống lưỡi rung lên, tạo ra âm thanh đặc trưng. Càng hẹp đường thở, tiếng ngáy càng to.

Ở phụ nữ, cấu trúc hô hấp thường nhỏ hơn và mềm hơn so với nam giới, nên chỉ cần một thay đổi nhỏ như tăng cân hoặc viêm mũi cũng đủ gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra, hormone estrogen và progesterone vốn có vai trò duy trì trương lực cơ hô hấp, giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là giai đoạn mang thai hoặc mãn kinh, khiến nguy cơ ngáy tăng rõ rệt.

Khác với nam giới, phụ nữ thường ngáy nhẹ, âm thầm và không đều, nên dễ bị bỏ qua hoặc không nhận ra. Đa số chỉ phát hiện khi người thân phản ánh hoặc xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi, thiếu ngủ, đau đầu kéo dài. Chính vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và phát hiện sớm rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe về sau.

>>> Xem thêm: Ngủ ngáy là bệnh gì?

Triệu chứng ngủ ngáy ở nữ giới

Phụ nữ bị ngủ ngáy có thể xuất hiện các biểu hiện:

• Ngáy to, đôi khi ngắt quãng hoặc có lúc ngừng thở vài giây.
• Cảm giác mệt mỏi, đau đầu, khô miệng sau khi thức dậy.
• Dễ buồn ngủ ban ngày, mất tập trung, da xỉn màu.
• Một số trường hợp còn gặp rối loạn kinh nguyệt hoặc tăng cân không kiểm soát.

Nếu tình trạng này kéo dài, rất có thể nguyên nhân ngủ ngáy ở nữ đến từ các yếu tố bên trong cơ thể cần được điều chỉnh sớm.

8 nguyên nhân ngủ ngáy ở nữ phổ biến 

1. Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt trong thời kỳ mang thai và mãn kinh

Sự thay đổi hormone estrogen và progesterone làm giảm trương lực cơ hô hấp, khiến mô ở họng và mũi dễ sưng nề. Ở phụ nữ mang thai, hiện tượng này còn nặng hơn do tăng cân và chèn ép từ thai nhi, khiến luồng khí đi qua hẹp lại.
Sau mãn kinh, giảm estrogen khiến cơ họng yếu, mô mềm chùng xuống. Đây là lý do nhiều phụ nữ bắt đầu ngáy ở độ tuổi trung niên dù trước đó chưa từng bị.

2. Thừa cân hoặc béo phì

Mỡ thừa tích tụ quanh cổ và vùng họng tạo áp lực lên khí quản, khiến không khí lưu thông khó khăn hơn. Đây là nguyên nhân hàng đầu của ngủ ngáy ở cả hai giới, nhưng ở nữ, chỉ cần tăng 3 – 5 kg cũng có thể làm tình trạng ngáy rõ rệt hơn.
Theo các chuyên gia, chỉ cần giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp giảm tần suất ngáy đáng kể. Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp phòng ngừa tiểu đường, huyết áp cao và rối loạn nội tiết.

3. Cấu trúc đường thở hẹp hoặc bất thường

Một số phụ nữ có hàm dưới nhỏ, vòm họng hẹp, lưỡi to hoặc amidan phì đại, khiến không gian đường thở bị thu hẹp. Khi ngủ, mô mềm rung theo luồng khí hít thở, gây tiếng ngáy. Trường hợp này thường xuất hiện từ nhỏ hoặc di truyền, nhưng có thể nặng hơn khi tăng cân hoặc viêm họng mạn tính.

4. Tư thế ngủ sai

Ngủ ngửa khiến lưỡi và vòm họng tụt ra sau, che một phần đường thở, dẫn đến ngáy to và ngắt quãng.
👉 Gợi ý: nên ngủ nghiêng sang trái hoặc phải, dùng gối hỗ trợ cổ vừa phải để cải thiện lưu thông khí.

5. Căng thẳng, thiếu ngủ kéo dài

Căng thẳng hoặc thiếu ngủ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu không đều. Khi đó, các cơ họng giãn quá mức, gây rung và phát ra tiếng ngáy. Ngoài ra, stress còn khiến tăng cân, rối loạn nội tiết, gián tiếp làm tình trạng nặng hơn.

6. Thói quen xấu: rượu, thuốc ngủ, hút thuốc

Rượu và thuốc ngủ làm giãn cơ họng quá mức, trong khi khói thuốc gây viêm niêm mạc mũi – họng, khiến đường thở bị hẹp. Với phụ nữ, mô niêm mạc mỏng và nhạy cảm hơn, nên chỉ cần uống rượu hoặc tiếp xúc khói thuốc thường xuyên cũng đủ làm ngáy xuất hiện.
👉 Hạn chế uống rượu ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ và tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc môi trường khói bụi.

7. Dị ứng, viêm xoang, nghẹt mũi mãn tính

Khi mũi bị tắc, bạn buộc phải thở bằng miệng, khiến luồng khí đi qua họng gây rung mạnh hơn. Phụ nữ bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc cảm lạnh kéo dài dễ gặp tình trạng ngáy tạm thời. Nếu không điều trị dứt điểm, ngáy có thể trở thành thói quen hô hấp mãn tính.

8. Hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA)

Đây là nguyên nhân nguy hiểm nhất. Người bệnh ngáy to, sau đó ngưng thở vài giây rồi thở mạnh trở lại. Mỗi đêm có thể xảy ra hàng chục lần, khiến não thiếu oxy, tim phải hoạt động nhiều hơn. Ở phụ nữ, OSA thường bị bỏ qua vì triệu chứng nhẹ hoặc không đều. Tuy nhiên, nếu không điều trị sớm, bệnh dễ dẫn đến cao huyết áp, rối loạn hormone và mệt mỏi mãn tính.

Ngủ ngáy ở nữ có nguy hiểm không?

Dù nhiều người xem nhẹ, nhưng ngủ ngáy kéo dài có thể gây ra hàng loạt hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Khi đường thở bị tắc thường xuyên, lượng oxy vào máu giảm, khiến tim, não và các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để bù đắp.

Hậu quả bao gồm:

• Thiếu oxy khi ngủ, dễ đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung.
• Tăng huyết áp và nguy cơ tim mạch, nhất là ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Rối loạn nội tiết, dễ tăng cân và lão hóa sớm.
• Ảnh hưởng nhan sắc: da xỉn màu, quầng thâm mắt, giảm độ đàn hồi.
• Stress mãn tính: do ngủ không sâu giấc, dễ cáu gắt, lo âu.

Vì vậy, đừng chủ quan khi nghe tiếng ngáy của chính mình. Phát hiện sớm, thay đổi lối sống và điều trị đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ sâu, cải thiện sức khỏe toàn diện và gìn giữ vẻ đẹp tự nhiên từ bên trong.

Một số cách trị tình trạng ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

1. Giảm cân hợp lý: duy trì chỉ số BMI dưới 23 giúp giảm áp lực lên đường thở.
2. Thay đổi tư thế ngủ: ngủ nghiêng hoặc kê cao đầu giúp luồng khí lưu thông dễ hơn.
3. Giữ phòng ngủ sạch, ẩm: sử dụng máy lọc không khí, tránh dị ứng và bụi bẩn.
4. Hạn chế rượu, thuốc an thần: vì chúng làm giãn cơ họng, khiến bạn ngáy to hơn.
5. Tập thể dục, yoga, bài tập thở: giúp tăng sức mạnh cơ cổ họng và cải thiện hô hấp.
6. Dùng thiết bị hỗ trợ hô hấp AirPhysio: thiết bị nhỏ gọn giúp làm sạch đờm, mở rộng đường thở, hỗ trợ giảm ngáy tự nhiên, không xâm lấn và an toàn.

Xem thêm:

• 10 mẹo chữa ngủ ngáy hiêu quả đơn giản tại nhà
• 7 cách ngủ không ngáy giúp ngủ sâu và hiệu quả hơn

Thiết bị hỗ trợ hô hấp AirPhysio

Tính năng nổi bật

• Làm sạch đường thở: loại bỏ đờm, chất nhầy, giảm tắc nghẽn đường thở
• Góp phần hỗ trợ tăng dung tích phổi tự nhiên, cải thiện chức năng hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi sau phẫu thuật như: phẫu thuật tim, phẫu thuật ổ bụng…việc sử dụng Airphysio giúp kích thích việc đào thải chất bài tiết, ngăn ngừa xẹp phổi và tăng thể tích phổi của bệnh nhân.
• Kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả, giảm ngủ ngáy và mắc chứng ngừng thở khi ngủ

XEM CHI TIẾT

Kết luận

Nguyên nhân ngủ ngáy ở nữ có thể đến từ những thay đổi nội tiết, cân nặng hay thói quen sinh hoạt. Tuy không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài, ngáy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch và sức khỏe tổng thể. Phụ nữ nên chú ý lối sống, kiểm soát cân nặng và có thể kết hợp các thiết bị hỗ trợ hô hấp để cải thiện tình trạng ngáy một cách bền vững, lấy lại giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

• Liên hệ để tư vấn và mua Airphysio: 088 682 7766
• Mua trực tiếp sản phẩm AirPhysio tại đây.