Tổng hợp 9 cách trị ngủ ngáy dân gian có thể bạn chưa biết

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn gây ồn ào đến người xung quanh. Nếu bạn đang tìm cách trị ngủ ngáy hiệu quả mà không cần dùng thuốc thì các cách trị ngủ ngáy dân gian dưới đây sẽ là giải pháp hữu ích. Hãy cùng Sakae Pharma tìm hiểu nhé.

Tại sao ngáy khi ngủ? Ngủ ngáy có phải là bệnh không?

Ngủ ngáy là tình trạng không hiếm gặp, xảy ra khi luồng khí đi qua đường hô hấp bị cản trở, khiến mô mềm trong cổ họng rung lên và tạo ra âm thanh. Tiếng ngáy có thể nhẹ hoặc nặng, tùy vào từng người.

Nguyên nhân ngủ ngáy phổ biến gồm:

• Béo phì hoặc thừa cân làm thu hẹp đường thở.
• Viêm xoang, viêm mũi dị ứng khiến mũi bị tắc nghẽn.
• Uống rượu bia, hút thuốc hoặc dùng thuốc an thần.
• Tư thế ngủ không phù hợp (nằm ngửa khiến lưỡi tụt ra sau).
• Cấu trúc cổ họng hẹp, lưỡi to hoặc vòm miệng mềm.

>>> Xem thêm: Ngủ ngáy là bệnh gì?

Trong nhiều trường hợp, ngủ ngáy là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), đây một rối loạn nghiêm trọng ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Nếu bạn ngáy to, ngáy kèm ngưng thở, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc luôn mệt mỏi ban ngày, nên đi khám sớm để được chẩn đoán chính xác.

Thiết bị hỗ trợ hô hấp AirPhysio

Tính năng nổi bật

• Làm sạch đường thở: loại bỏ đờm, chất nhầy, giảm tắc nghẽn đường thở
• Góp phần hỗ trợ tăng dung tích phổi tự nhiên, cải thiện chức năng hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi sau phẫu thuật như: phẫu thuật tim, phẫu thuật ổ bụng…việc sử dụng Airphysio giúp kích thích việc đào thải chất bài tiết, ngăn ngừa xẹp phổi và tăng thể tích phổi của bệnh nhân.
• Kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả, giảm ngủ ngáy và mắc chứng ngừng thở khi ngủ

XEM CHI TIẾT

Tổng hợp 9 cách trị ngủ ngáy dân gian có thể bạn chưa biết

Nếu tình trạng ngáy nhẹ, bạn hoàn toàn có thể thử các mẹo trị ngủ ngáy dân gian tại nhà dưới đây. Chúng đều sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, an toàn và đã được nhiều người áp dụng hiệu quả.

1. Trị ngủ ngáy với lá bạc hà

Lá bạc hà là một trong những cách trị ngủ ngáy dân gian được nhiều người tin dùng nhờ đặc tính kháng viêm và thông mũi tự nhiên. Hợp chất menthol trong bạc hà giúp làm dịu niêm mạc họng, giảm nghẹt mũi và giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn khi ngủ.
Cách dùng:

• Nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước nóng, hít hơi xông trong 5 – 10 phút trước khi ngủ.
• Hoặc uống 1 tách trà bạc hà ấm giúp giảm nghẹt mũi, dễ thở hơn.

Lưu ý: Không dùng tinh dầu đậm đặc cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.

2. Trị ngủ ngáy với dầu ô liu

Dầu ô liu không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có khả năng giảm sưng mô ở cổ họng, nguyên nhân khiến âm thanh ngáy trở nên to và kéo dài. Đây là một mẹo dân gian trị ngủ ngáy tại nhà dễ thực hiện.

Cách dùng:

• Uống 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất trước khi đi ngủ để giảm viêm và làm dịu cổ họng.
• Hoặc trộn dầu ô liu với một ít mật ong để dễ uống và tăng hiệu quả kháng khuẩn.

Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 1 – 2 giọt dầu ô liu vào mũi để làm ẩm niêm mạc.

3. Trị ngủ ngáy với tỏi

Trong dân gian, tỏi được xem là “thần dược” giảm ngáy nhờ đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm xoang và thông đường thở. Tỏi đặc biệt hiệu quả với người bị viêm xoang hoặc cảm lạnh thường xuyên.

Cách dùng:

• Nhai 1 – 2 tép tỏi sống trước khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi, thông họng.
• Nếu khó ăn sống, hãy ngâm tỏi với mật ong và uống 1 thìa mỗi tối.
• Kiên trì 5 – 7 ngày sẽ thấy tình trạng ngáy cải thiện đáng kể.

Tỏi còn giúp tăng sức đề kháng, đặc biệt hữu ích với người bị viêm xoang, cảm lạnh.

4. Trị ngủ ngáy với nghệ

Curcumin trong nghệ là hoạt chất chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng niêm mạc họng và làm thông đường thở, rất phù hợp cho những người ngủ ngáy do viêm họng mạn tính.

Cách dùng:

• Pha ½ thìa cà phê bột nghệ với 1 ly sữa ấm, uống trước khi đi ngủ 30 phút.
• Có thể thêm ít mật ong để tăng hương vị và tác dụng kháng khuẩn.

Lưu ý: Người bị trào ngược dạ dày nên hạn chế uống nghệ quá đặc.

5. Trị ngủ ngáy bằng thảo quả

Thảo quả (một loại gia vị trong Đông y) có công dụng giảm ho, tan đờm và thông mũi, giúp hơi thở nhẹ nhàng hơn khi ngủ.

Cách dùng:

• Nghiền 1 – 2 hạt thảo quả, pha với nước ấm và uống trước khi ngủ.
• Kết hợp thêm một lát gừng giúp làm ấm cổ họng, giảm ngáy hiệu quả.

6. Trị ngủ ngáy bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn mà còn làm dịu cơ cổ họng, hạn chế rung mô, nguyên nhân gây ngáy. Đây là phương pháp tự nhiên an toàn được nhiều người áp dụng trước khi đi ngủ.

Cách dùng:

• Pha 1 tách trà hoa cúc khô, thêm vài lát chanh hoặc 1 thìa mật ong, uống trước khi ngủ 30 phút.
• Mùi hương dễ chịu của trà giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Uống nhiều nước

Cơ thể thiếu nước khiến dịch nhầy trong mũi và cổ họng đặc lại, dẫn đến tắc nghẽn đường thở và gây ngáy. Do đó, duy trì độ ẩm tự nhiên cho niêm mạc là cách giảm ngáy đơn giản nhất.

Mẹo nhỏ:

• Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt 1 ly nước ấm trước khi ngủ giúp cổ họng luôn ẩm.
• Hạn chế rượu, bia và cà phê buổi tối, vì các loại này dễ làm khô niêm mạc và khiến bạn ngáy nhiều hơn.

8. Trị ngủ ngáy bằng câu tầm ma

Cây tầm ma là vị thuốc dân gian có tác dụng giảm viêm xoang, nghẹt mũi và dị ứng mũi, các nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngáy khi ngủ.

Cách dùng:

• Dùng lá tầm ma tươi nấu nước xông mũi 1 – 2 lần/tuần giúp làm sạch mũi họng.
• Hoặc pha trà tầm ma uống buổi tối để giảm viêm, thông mũi và dễ ngủ hơn.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai hoặc người đang dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

9. Thay đổi tư thế ngủ

Đôi khi, tiếng ngáy không xuất phát từ bệnh lý, mà chỉ do tư thế ngủ sai. Việc nằm ngửa khiến lưỡi rơi ra sau, chặn đường thở và tạo tiếng ngáy.

• Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa để tránh lưỡi chặn đường thở.
• Dùng gối hơi cao để giữ đầu và cổ thẳng hàng.

Những điều cần lưu ý khi ngủ ngáy

• Giữ cân nặng ổn định, tránh ăn quá no trước khi ngủ.
• Không uống rượu bia, hút thuốc hoặc dùng thuốc an thần buổi tối.
• Giữ phòng ngủ thông thoáng, có độ ẩm vừa phải.
• Nếu ngáy kéo dài hoặc ngày càng nặng, nên đi khám chuyên khoa tai – mũi – họng hoặc hô hấp để kiểm tra.

>>> xem thêm: 7 cách ngủ không ngáy đơn giản và hiệu quả

Kết luận

Các cách trị ngủ ngáy dân gian tại nhà là lựa chọn an toàn, dễ áp dụng và tiết kiệm. Từ bạc hà, tỏi, nghệ cho tới trà hoa cúc, mỗi nguyên liệu đều có tác dụng riêng giúp cải thiện luồng khí và giảm tiếng ngáy. Tuy nhiên, nếu bạn ngáy kéo dài, ngủ không sâu hoặc mệt mỏi ban ngày, hãy đi khám sớm để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý.

• Liên hệ để tư vấn và mua Airphysio: 088 682 7766
• Mua trực tiếp sản phẩm AirPhysio tại đây.