Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong: Giải pháp tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Trong số các mẹo dân gian đơn giản, cách trị ngủ ngáy bằng mật ong được nhiều người quan tâm vì mang lại cảm giác dịu cổ họng, dễ thực hiện và an toàn. Vậy mật ong có thật sự giúp giảm ngủ ngáy và cách dùng như thế nào cho đúng?

Bài viết dưới đây Sakae Pharma sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết nhất để áp dụng ngay tại nhà.

Mật ong có giúp trị ngủ ngáy không?

Mật ong sở hữu nhiều đặc tính có lợi cho đường hô hấp, đặc biệt là khả năng kháng viêm, kháng khuẩn và giữ ẩm niêm mạc họng. Khi cổ họng bị khô hoặc sưng nhẹ, các mô mềm trong đường thở dễ rung mạnh, tạo ra tiếng ngủ ngáy khi bạn hít thở. Nhờ tác dụng dưỡng ẩm và làm dịu cổ họng, mật ong có thể giúp giảm mức độ ngáy ở những trường hợp nhẹ.

Ngoài ra, mật ong còn giúp:

• Giảm đờm và làm thông thoáng đường thở
• Làm dịu tình trạng viêm họng
• Giảm cảm giác rát họng về đêm
• Hạn chế khô họng khi ngủ trong phòng máy lạnh

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mật ong không phải là phương pháp chữa ngủ ngáy triệt để, đặc biệt khi tiếng ngáy xuất phát từ các nguyên nhân như béo phì, vách ngăn lệch, ngưng thở khi ngủ hoặc cấu trúc vòm họng bất thường. Trong những trường hợp này, việc thay đổi lối sống và thăm khám bác sĩ vẫn rất quan trọng.

>>> Xem thêm: Ngủ ngáy là gì? 

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngay tại nhà

Dưới đây là những cách đơn giản và dễ thực hiện giúp bạn giảm ngủ ngáy bằng mật ong. Bạn có thể lựa chọn 1 – 2 phương pháp phù hợp để duy trì mỗi tối.

Ngậm mật ong nguyên chất

Ngậm một thìa nhỏ mật ong nguyên chất 5 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày giúp giữ ẩm niêm mạc họng, làm giảm khô rát (nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy). Cách này phù hợp với người thường xuyên bị khô họng hoặc nói nhiều trong ngày.

Mật ong pha nước ấm

Pha 1 – 2 thìa mật ong với 200 ml nước ấm và uống 30 phút trước khi vào giường. Nước ấm giúp làm loãng đờm, còn mật ong giúp giảm viêm và tạo lớp màng bảo vệ nhẹ nhàng cho cổ họng. Đây là cách đơn giản nhất, phù hợp với hầu hết mọi người.

Mật ong chanh

Chanh và mật ong là bộ đôi hỗ trợ làm sạch cổ họng, giảm viêm hiệu quả nhờ chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể pha hỗn hợp gồm:

• 1 thìa mật ong
• 200 ml nước ấm
• 3 – 5 giọt nước cốt chanh

Uống vào buổi tối vừa giúp giảm ngáy vừa hỗ trợ miễn dịch, đặc biệt khi bạn đang bị cảm nhẹ hoặc viêm họng.

Mật ong gừng

Gừng có tác dụng làm ấm đường thở, giảm nghẹt mũi và hỗ trợ lưu thông khí tốt hơn. Bạn có thể:

• Giã nhuyễn vài lát gừng

• Lấy nước cốt

• Pha cùng 1 – 2 thìa mật ong và nước ấm

Dùng trước khi ngủ giúp cổ họng thông thoáng hơn, giảm tần suất ngáy khi ngủ.

Súc nước muối và mật ong

Pha nước muối loãng và thêm ½ thìa mật ong để súc miệng trong 30 giây. Cách này giúp:

• Làm sạch khoang miệng

• Giảm vi khuẩn gây viêm họng

• Loại bỏ đờm và tắc nghẽn nhẹ

Đây là mẹo hỗ trợ hiệu quả nếu bạn ngủ ngáy do khò khè hoặc viêm họng.

>>> Xem thêm: Tổng hợp 9 cách trị ngủ ngáy dân gian có thể bạn chưa biết

Một số lưu ý cho những người bị chứng ngủ ngáy

Mặc dù mật ong có thể giúp giảm ngủ ngáy, nhưng để cải thiện lâu dài, bạn cần điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những lưu ý quan trọng.

Tránh uống rượu và các chất có cồn

Rượu làm giãn cơ họng quá mức, khiến đường thở hẹp hơn khi ngủ và làm tiếng ngáy to hơn. Bạn nên tránh uống rượu bia ít nhất 3 – 4 giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng này.

Giảm mỡ và giảm cân

Thừa cân khiến mỡ tích tụ quanh cổ họng, làm đường thở bị thu hẹp, làm tiếng ngáy trở nên nặng hơn. Giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể mức độ ngáy và chất lượng giấc ngủ.

Thiết bị hỗ trợ hô hấp AirPhysio

Tính năng nổi bật

• Làm sạch đường thở: loại bỏ đờm, chất nhầy, giảm tắc nghẽn đường thở
• Góp phần hỗ trợ tăng dung tích phổi tự nhiên, cải thiện chức năng hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi sau phẫu thuật như: phẫu thuật tim, phẫu thuật ổ bụng…việc sử dụng Airphysio giúp kích thích việc đào thải chất bài tiết, ngăn ngừa xẹp phổi và tăng thể tích phổi của bệnh nhân.
• Kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả, giảm ngủ ngáy và mắc chứng ngừng thở khi ngủ

XEM CHI TIẾT

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa khiến lưỡi và mô mềm rơi về phía sau, gây cản trở đường thở. Để giảm ngủ ngáy, bạn có thể:

• Nằm nghiêng
• Kê gối cao hơn
• Dùng gối đặc biệt chống ngáy

Những thay đổi nhỏ này giúp đường thở mở rộng tự nhiên trong khi ngủ.

Tránh ăn tối quá nhiều

Ăn tối quá no hoặc ăn sát giờ ngủ khiến dạ dày chèn ép cơ hoành, gây khó thở và tăng nguy cơ ngủ ngáy. Bạn nên ăn tối trước khi ngủ 2 – 3 giờ và hạn chế thức ăn dầu mỡ để giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

Kết luận

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong là giải pháp đơn giản, an toàn và phù hợp cho những trường hợp ngủ ngáy ở mức độ nhẹ do viêm họng, khô họng hoặc tắc nghẽn đường thở tạm thời. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả lâu dài, bạn nên kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt, cải thiện cân nặng và kiểm soát tình trạng sức khỏe tổng thể.

Nếu tiếng ngáy kéo dài, ngáy rất to hoặc kèm các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi ban ngày, bạn nên thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác.

• Liên hệ để tư vấn và mua Airphysio: 088 682 7766
• Mua trực tiếp sản phẩm AirPhysio tại đây.